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ボルダリングのコツがわかった!これで初心者でも大丈夫

2016/09/12

ボルダリング

みなさんはボルダリングにチャレンジしたことはありますか。ボーリングではありませんよ。「ボ・ル・ダ・リ・ン・グ」です。最近は、街中にもボルダリングを体験できる施設が多くなってきています。

ボルダリングのことをあまり知らない人や、何となく興味があるという人のために、ボルダリングについてお伝えします。

 

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ボルダリングとは何?

ボルダリング

ボルダリングとは、ロープを使わずに低い岩を登るスポーツのことです。スポーツジムで人工的に作られた壁を登ることもボルダリングです。

ボルダリングには、こんなに良いところがあります。

 ➡ 簡単に始められる!

ボルダリングの施設では、シューズなどをレンタルすることができるので、道具を揃えなくても簡単に始めることができるスポーツなのです。また、年齢や性別に関係なく楽しむことができるスポーツなので、気負わずに簡単に始めることができます。

 

 ➡ 楽しみながら運動できる!

ボルダリングは、ただ壁を登ったり降りたりすることを繰り返しているだけではなくて、ゴールを目指すために登るコースを選び、考えながら登らなければいけない、頭を使うスポーツなのです。淡々と登るだけではないので、飽きずに続けることができます。

 

 ➡ ダイエット効果もある!

ボルダリングは全身運動なので、二の腕、ウエスト、ヒップ、太ももなど全身を引き締める効果があるといわれています。また、バランスを保つために体感も鍛えられるので、気になるお腹の引き締め効果もあります。

 

 ➡ 達成感がある!

ボルダリングは、登るコースを選択でき、そのコースをクリアしていくのが楽しいところです。難しいコースもあるので、それをクリアしたときの達成感があります。また、高い所にゴールがあるので、登ことによる爽快感もあります。

 

初心者がボルダリングを上達するためのコツが知りたい!

ボルダリング
ボルダリングを短期間で上達させるコツを紹介します。

 ➡ ボルダリングの施設に週3回~5回通う!

ボルダリングで使う筋肉は、筋トレなどではなかなか鍛えることが難しい筋肉を使います。バランスよく鍛えるには、やはりボルダリングの数をこなすのが一番です。特に最初の時は、どんどんチャレンジすることで自然と体が反応するようになりますよ。

 

 ➡ 上手い人と一緒に登る!

ボルダリングををしていると、上手い人同士で同じコースを登っている光景を見ることがあると思います。その人達に声をかけて仲間に入れてもらいましょう。上手い人と一緒に登ると、とても勉強になるので、自分のレベルアップとなりますよ。

 

 ➡ ジムでは全力を出しきる!

筋肉を鍛えるためにも、もうこれ以上登れないという限界の状態まで力を出し切りましょう。限界まで頑張ると筋肉に対する負担が大きいので、ボルダリングを終えたら、しっかりストレッチをして、ケアをしておきましょう。

 

 ➡ とにかく、ボルダリングを楽しむ!

上達が早い人の共通点は、ボルダリングを楽しんでやっていることです。楽しんでいれば、毎日でもできますし、長時間でも続けることができます。向上心を持って、楽しみながらボルダリングをやりましょうね。

 

ボルダリングにまだ慣れていない最初のうちは、筋肉痛で腕パンパンになります。でも、初心者でも楽しくできそうな気がしますね。私も機会があればやってみたいと思うので、みなさんも是非やってみてください。

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